Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg sa usa ka semana

Sa kalibutan karon, kadaghanan sa mga tawo nakig-away adlaw-adlaw nga adunay sobra nga gibug-aton, nga dili lamang makabalda sa kinabuhi, apan nagdala usab mga komplikado ug pagduhaduha sa kaugalingon sa usa ka tawo. Siyempre, kini nga problema mas pamilyar sa mga babaye, apan ang mas lig-on nga sekso sa katawhan nahibalo usab mismo mahitungod sa problema sa hilabihang katambok.

Aron makakuha usa ka dali nga resulta sa usa ka semana, ang mga tawo magsugod sa pagpuno sa ilang kaugalingon sa mga pildoras sa pagkaon, pagsakit sa ilang kaugalingon sa mga welga sa kagutom ug mga diyeta. Ang ingon nga mga pamaagi modala ngadto sa usa ka mahait nga gibug-aton sa pagkawala, apan sa pipila ka mga adlaw human sa pagkaon, ang tambok mibalik, ug bisan pa uban sa maayo nga "mga bonus" sa dagway sa: sa tiyan kasakit, hinay metabolismo, tinai problema, hormonal kausaban, etc. Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg sa usa ka semana sa balay sa paggamit sa usa ka pagkaon nga walay kadaot sa lawas? Aron sa husto nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, ug usab nga dili mobati kahasol human sa usa ka pagkaon, kamo kinahanglan nga mahinumdom sa pipila ka mga lagda sa ubos-kaloriya nutrisyon, nga, inubanan sa regular nga ehersisyo, makahatag sa usa ka mahikap nga resulta human sa 7 ka adlaw.

Mga kapilian sa pagkaon alang sa semana

Sa pagkakaron, tulo ka mga pamaagi sa nutrisyon ang naugmad nga nagtugot kanimo nga mawad-an og 5 kg kada semana - usa ka gutom nga pagkaon, usa ka mono-diet, usa ka protina nga pagkaon nga walay carbohydrates.

Pagkaon sa protina

Ang usa ka protina nga pagkaon makatabang sa dinalian nga mawad-an sa gibug-aton ug dili makakuha dugang nga libra pagkahuman sa usa ka pagkaon. Kini nga sistema sa pagkaon nakadaog sa palad sa taliwala sa mga diyeta, tungod kay dili kini makapagutom, puno sa lainlaing mga pagkaon nga protina, gibase sa paggamit sa puti nga karne sa koneho, manok, pabo, maniwang nga isda, itlog, ubos nga tambok nga dairy. mga produkto. Ang pagkaon sa protina nagpasiugda sa pagsunog sa tambok, dili sa masa sa kaunuran. Ang pamahaw, paniudto ug panihapon sa kini nga panahon kinahanglan nga dili molapas sa 150-200g.

Importante kini! Ang paglingkod sa usa ka pagkaon nga protina sa sobra sa 7 ka adlaw puno sa mga problema sa gastrointestinal tract. Tungod kay ang usa ka tawo mokaon lamang sa mga protina, ang iyang lawas makadawat og gamay nga tambok ug carbohydrates. Tungod niini, ang mga tinai nagpahinay sa ilang trabaho. Human sa usa ka semana sa ingon nga usa ka pagkaon, ang usa ka tawo mahimo nga maobserbahan constipation, usa ka dili maayo nga baho gikan sa oral lungag, kasakit sa mga amimislon. Kadtong mga tawo nga adunay laygay nga mga sakit sa gastrointestinal tract ug genitourinary system kinahanglan nga magdumili sa ingon nga mga eksperimento sa ilang kahimsog.

Atol sa panahon sa pagkaon sa protina, ang usa kinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa pisikal nga kalihokan, tungod kay kini makatabang sa pagpadali sa metabolismo, ug makatabang usab sa pagsunog sa mga kaloriya nga mas paspas.

"gigutom" nga pagkaon

Ang usa ka "gigutom" nga pagkaon usa ka matang sa pagkaon, nga naglangkob sa usa ka mahait nga pagkunhod sa kaloriya nga sulud sa mga pagkaon nga gikaon. Ang tanan gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga dinalian, apan dili tanan naghunahuna mahitungod sa mga sangputanan sa ingon nga gigutom nga "kagubot". Ang sistema sa nutrisyon alang niini nga pagkaon mao nga ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon alang sa pamahaw, paniudto ug kahayag nga panihapon kinahanglan dili molapas sa 800-1200 kcal. Sa parehas nga oras, alang sa usa ka himsog nga pagkaon, ang usa ka hamtong kinahanglan nga mokaon hangtod sa 2000-2500 kcal kada adlaw.

Aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa kini nga pagkaon, kinahanglan nimo nga ibulag gikan sa pagkaon:

• mga produkto sa harina,
• confectionery ug mga tam-is,
• carbonated nga tubig,
• pasta,
• lingin nga gipasinaw nga bugas,
• patatas,
• sarsa ug mayonesa
• sausages ug aso nga karne,
• baboy,
• de lata nga pagkaon,
• saging, ubas, peras, plum,
• alkoholikong ilimnon,
• fast food nga mga produkto,
• tambok nga mga produkto sa dairy.

Sa pagtan-aw niini nga lista, ang usa ka tawo nga nawad-an sa timbang mangutana sa iyang kaugalingon: "Unsa ang akong kan-on aron mawala ang timbang? ". Sa "gigutom" nga pagkaon, gitugotan nga gamiton:

• presko nga mga utanon,
• walay tam-is nga prutas ug berry,
• oatmeal,
• maniwang nga isda,
• puti nga karne,
• yogurt nga walay tambok, kefir, cottage cheese,
• bag-ong gipuga nga mga juice.

Alang sa pamahaw, mahimo ka mokaon sa mga prutas nga adunay oatmeal, alang sa paniudto, stew o linuto nga karne nga adunay mga utanon. Ang usa ka semana sa pagdiyeta makatabang sa pagpaubos sa mga numero sa timbangan, apan ang dula dili kanunay nga bili sa kandila. Ang mga resulta nga nakuha lisud nga ayohon, sa kasagaran human sa ingon nga usa ka pagkaon ang usa ka tawo makaangkon og mas daghang gibug-aton. Usab, ang usa sa mga nag-unang criteria alang sa pagkawala sa gibug-aton sa balay giisip nga igo fluid pag-inom. Girekomenda sa mga Nutritionist ang pag-inom ug 1. 5 hangtod 2 ka litro nga puro nga dili carbonated nga tubig kada adlaw. Sa parehas nga oras, kadaghanan sa gidaghanon sa tubig kinahanglan nga imnon sa wala pa ang gabii.

Praktikal nga tambag. Ang gidaghanon sa mga nag-unang pinggan nga adunay "gutom" nga pagkaon dili molapas sa 150-200g. Sa adlaw nga kini girekomendar sa pagkaon fractionally, apan sa kanunay.

Ang pamahaw "gigutom" nga pagkaon mao ang pagkuha sa oatmeal nga adunay prutas o usa ka kutsara nga dugos. Alang sa usa ka meryenda, mahimo ka magluto usa ka mansanas, nga wala’y asukal ug dugos. Alang sa paniudto, girekomenda nga magluto usa ka gaan nga sabaw sa utanon ug usa ka piraso sa linuto nga karne. Ang panihapon mahimong adornohan og utanon o prutas nga salad. 2 ka oras sa wala pa matulog, kung gibati nimo ang kusog nga pagbati sa kagutom, mahimo nimong imnon ang usa ka baso nga low-fat yogurt.

mono-diyeta

Ang mono-diet mao ang usa sa labing popular nga mga pamaagi sa paspas nga pagkawala sa timbang. Aron dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay sa 5 kg matag semana sa tabang sa usa ka mono-diet, kinahanglan nimo ang daghang pagpailub. Dugang pa, dili tanan naghunahuna bahin sa mga sangputanan. Ang usa ka monotonous ug low-calorie nga pagkaon sa tibuok semana nakatampo sa pagsunog sa dili lamang tambok, kondili usab sa masa sa kaunuran. Ang mono-diet nahisakop sa grupo sa labing higpit nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, tungod kay gitugotan ang 1-2 nga mga produkto nga magamit matag semana sa ingon nga nutrisyon.

Ang labing inila nga mga produkto sa ingon nga pagkaon mao ang:

• walay tambok nga kefir ug mansanas,
• linuto nga bakwit ug kefir,
• prutas ug utanon,
• ubos nga tambok nga kefir ug gatas,
• seafood,
• oatmeal ug kefir.

Atol niini nga pagkaon, ang usa kinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa sistematikong paggamit sa limpyo nga tubig. Kung ang lawas dili makakuha og igo nga kaloriya, bitamina ug mga elemento sa pagsubay, kinahanglan kini adunay igo nga likido. Ang madawat nga lagda alang sa pag-inom sa tubig mao ang 1. 5-2 ka litro kada adlaw. Ayaw iapil ang tsa o juice niini nga volume.

Importante kini! Kadto lamang nga walay problema sa gastrointestinal tract, cardiovascular system, circulatory system, kidney, ug atay ang maka-afford sa mono-diet. Ang mga tawo nga adunay diabetes, gastritis, ulser sa tiyan hugot nga gidid-an sa paghimo sa ingon nga mga eksperimento sa ilang mga lawas.

Aron ang dali nga nahulog nga mga kilo dili mobalik, kinahanglan nga husto nga mogawas sa pagkaon. Sa unang adlaw human sa pagkaon, dili ka makakaon gikan sa tiyan, tungod kay ang mga kaloriya nga madawat diha-diha dayon makabig ngadto sa tambok sa lawas. Ang usa ka semana nga pagkaon usa ka dugay nga tensiyon alang sa lawas, nga dili adunay labing maayo nga epekto sa kahimsog. Sa una nga 2-3 ka adlaw pagkahuman sa pagkaon, mahimo nimong ilakip ang salad sa utanon ug usa ka linuto nga mansanas nga adunay dugos, linuto nga dughan sa manok o sabaw sa utanon sa imong pagkaon.

Opinyon sa eksperto

Alang sa husto nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga masabtan nga ang pagkawala sa 5 ka kilo matag semana alang sa lawas dili normal ug peligroso pa sa pipila ka mga kaso. Ubos sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, ang usa ka tawo kinahanglan nga mawad-an sa 3-5 ka kilo nga tambok nga masa sulod sa usa ka bulan.

Ang pagkawala sa daghang masa sa mubo nga panahon posible bisan sa usa ka dako nga pasiunang gibug-aton (90 kg o labaw pa), o uban ang higpit nga pagdili sa pagkaon / kagutom, inubanan sa grabe, makakapoy nga mga ehersisyo.

Ang nutrisyon sa protina makahatag usa ka makita nga sangputanan, apan kini kinahanglan nga "matunaw" ingon sa mosunod:

• pag-inom ug daghang pluwido aron malikayan ang constipation ug pagkaporma sa bato;
• pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa fiber, nga adunay labing gamay nga carbohydrates (lainlain nga lahi sa bran, repolyo, legumes, zucchini ug pepino);
• pag-inom sa mga suplemento sa bitamina (alang sa ilang appointment, labing maayo nga moagi sa usa ka komprehensibo nga pagsusi sa usa ka doktor).

Ang pagpuasa kinahanglan usab nga himuon nga maalamon - kung wala ang panatismo, nga mao, ang pagkunhod sa adlaw-adlaw nga sulud sa kaloriya kinahanglan nga hapsay, kung dili ang mga pagkaguba ug mga jam dili malikayan. Kasagaran, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikonsumo kada adlaw kinahanglan nga pagkunhod sumala sa mosunod nga pamaagi: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .

mga celebrity diet

Karon atong tan-awon kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg sa usa ka semana uban sa tabang sa napamatud-an nga star diets. Ang matag representante sa patas nga sekso sa katawhan gusto nga tan-awon nga madanihon dili lamang alang sa iyang lalaki, kondili alang usab sa iyang kaugalingon. Ang arsenal sa bantog nga mga diyeta gidugangan sa mga pamaagi sa pagkawala sa timbang Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Kini nga mga celebrity nagpadayag sa mga sekreto sa pagkawala sa timbang sa tibuok kalibutan, karon ang matag babaye adunay oportunidad nga mahibal-an ang pagkaon sa iyang idolo.

Diet gikan ni Angelina Jolie

Ang resipe ni Angelina Jolie alang sa slimness mao nga ang iyang pagkaon naglangkob lamang sa protina ug carbohydrate nga mga pagkaon. Ang menu wala maglakip sa tambok. Ang pamahaw sa bituon mao ang prutas ug oatmeal. Ingon usa ka meryenda, gusto niya ang humok nga keso nga adunay cracker. Ang paniudto usa ka protina nga pagkaon, sa porma sa linuto nga ubos nga tambok nga isda nga adunay mga utanon. Panihapon - linuto nga mga utanon nga adunay manok, salad sa prutas.

Pagkaon gikan ni Sophia Loren

Ang tinuod nga kakurat sa publiko mao ang pagkaon ni Sophia Loren. Ang bantog nga aktres nag-angkon nga ang durum wheat pasta makatabang kaniya sa pagpadayon sa iyang kaugalingon sa porma. Ang pagkaon molungtad og 3 ka adlaw. Sa parehas nga oras, matag adlaw kinahanglan nimo nga kaonon ang 100-120 g nga linuto nga pasta. Isip usa ka kiliran nga pinggan, mahimo ka mokaon og mga salad gikan sa presko nga mga utanon. Siguroha ang pag-inom og usa ka baso nga orange juice o pagkaon og fruit salad alang sa pamahaw. Para sa snack sa hapon, mas gusto ni Sophia Loren ang cottage cheese nga walay tambok nga adunay prutas.

Pagkaon gikan sa Victoria Beckham

Si Victoria Beckham usa ka sikat nga tigdesinyo sa fashion ug inahan sa upat. Daghan ang maibog sa iyang pagka yagpis. Ang pagkaon ni Victoria yano ug barato alang sa matag babaye, labi na kay kini molungtad lamang sa 3 ka adlaw. Ang nag-unang butang mao ang pagkaon 4-5 beses sa usa ka adlaw. Ang pamahaw kay whole grain toast ug green tea. Ang ikaduha nga pamahaw usa ka salad nga mansanas, orange ug kiwi. Paniudto - stewed dughan manok uban sa kamatis, celery ug carrots. Panihapon - salad sa utanon nga adunay hipon. Sa kataposang adlaw, kinahanglang moinom ka lamang ug yanong tubig ug duga sa grapefruit. Ang ingon nga ilimnon nagtugot kanimo sa pagpadali sa proseso sa metaboliko, pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas.

Ang pagkaon sa mag-aawit

Ang pagkaon nagtumong sa estrikto nga mga diyeta, tungod kay ang kinatibuk-ang kantidad sa kaloriya kada adlaw kinahanglan dili molapas sa 500 kcal. Kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton gidisenyo alang sa labing taas nga 3-5 ka adlaw. Alang sa pamahaw, gusto niya ang 200 ml nga ilimnon nga kombucha, prutas ug oatmeal. Paniudto - celery nga sabaw nga walay asin ug tambok, nga giandam gikan sa kamatis, celery root, pepper, Chinese cabbage ug ginger. Ang pamahaw ug paniudto kinahanglan nga magrepresentar sa 70% sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang panihapon naglangkob sa usa ka fruit salad o usa ka linuto nga mansanas nga adunay dugos.

Pisikal nga ehersisyo

Kung wala ka mahibal-an kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka semana nga wala’y mga pagdiyeta, nan ang mga sports ug usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi moabut aron maluwas. Ang nag-unang lagda sa usa ka yagpis nga lawas mao ang pagkawala sa sobra nga kaloriya. Ang tanan nga mga pagkaon naghatag kanato og kusog nga kinahanglan natong gamiton. Busa, ang himsog nga pagkaon ug regular nga ehersisyo mao ang husto nga paagi sa katahum ug slim nga lawas.

Importante kini! Dili lamang mga hamtong, apan lakip na ang mga bata kinahanglan nga biyaan ang mga diyeta alang sa kaayohan sa ilang kahimsog. Ang mga tin-edyer nagkinahanglan ug espesyal nga pagtagad. Hinungdanon kaayo alang sa usa ka tin-edyer nga makakuha og igong protina, tambok ug carbohydrates sa iyang pagkaon, tungod kay ang iyang lawas anaa sa yugto sa pisikal nga mga kausaban ug pagtubo. Kung ang bata sobra sa timbang, nan kinahanglan nga mawala kini sa tabang sa pisikal nga kalihokan ug balanse nga pagkaon.

Aron mawad-an og 5 ka kilo sa usa ka semana nga walay pagkaon, kinahanglan ka nga mogugol ug 2 ka oras kada adlaw sa gym. Dugang pa, kinahanglan nimo nga ayohon ang imong pagkaon. Kini kinahanglan nga dili maglakip sa:

• mga produkto sa panaderya,
• tam-is,
• asin ug pinirito nga mga pagkaon,
• aso nga karne,
• soda,
• fast food.

Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga maglangkob sa kusog ug cardio exercises. Ang luwan sa kaunoran sa kasingkasing nagtugot sa mga kaloriya nga masunog nga mas paspas.

Kung ang usa ka tawo gusto nga mawad-an sa lima ka kilo sa usa ka semana nga wala’y pagkaon, kinahanglan niya nga mag-ehersisyo kanunay:

• nagdagan sa mubo ug taas nga distansya
• paglukso sa pisi,
• pagbisikleta o rollerblading
• langoy
• aerobics o fitness.

Dili nato kalimtan ang mahitungod sa mga ehersisyo sa kalig-on, nga naglangkob sa pagbayaw sa barbell, dumbbells, push-up, squats nga adunay mga gibug-aton.

Importante! Alang sa 1 ka oras nga pisikal nga kalihokan, kinahanglan ka mag-inom labing menos 0. 5 ka litro nga putli nga tubig. Ang igong gidaghanon sa pluwido sa lawas motugot sa tambok nga masunog nga mas paspas ug mapagawas sa porma sa singot.

Pag-adto sa pagkaligo o sauna

Adunay usa ka opinyon nga ang pagbisita sa usa ka kaligoanan dili lamang adunay positibo nga epekto sa hitsura sa usa ka tawo, apan nagpauswag usab sa metabolismo. Human sa usa ka kaligoanan, ang usa ka tawo kuno mawad-an sa 2 kg sa sobra nga gibug-aton. Kini adunay kaugalingon nga kamatuoran, apan angay nga masabtan nga dili tambok ang nawala sa kaligoanan, apan likido.

Ang kaligoanan kontraindikado alang sa mga adunay problema sa kasingkasing, mga ugat sa dugo ug kidney. Ayaw ibutyag ang imong kahimsog sa ingon nga mga eksperimento. Kung ang usa ka tawo bisan pa nakahukom nga moadto sa sauna o kaligoanan sa panahon sa pagdiyeta, kinahanglan niya mahibal-an ang pipila ka mga lagda:

• makakapoy nga biyaan ang alkohol, tambok, parat ug aso nga mga pagkaon,
• aron mawad-an sa gibug-aton, samtang sa lawak sa singaw kinahanglan nimo nga imnon ang igo nga yano nga tubig,
• sa ulo kinahanglan nga usa ka purong,
• kung adunay gamay nga pagkalipong, kahuyang o labad sa ulo, kinahanglan nimo nga biyaan dayon ang kaligoanan.

Aron mawad-an sa gibug-aton, ang pipila ka mga sports trainer nagrekomendar sa pag-ehersisyo human sa pagkaligo. Ang mga relaks nga kaunuran kinahanglan nga ma-tono sa ubos nga frequency nga aerobic nga ehersisyo. Ang ingon nga pagbansay nagtugot kanimo nga ilakip sa proseso sa pagtrabaho sa kaunuran ug sobra nga tambok. Apan ayaw kalimti ang bahin sa igo nga pagkonsumo sa yano nga dili carbonated nga tubig. Ang regular nga pagpasig-uli sa balanse sa tubig sa lawas makatampo sa paspas nga pagsunog sa mga kaloriya. Ang mga pagsusi sa mga nawad-an sa gibug-aton gamit kini nga pamaagi makapakurat, tungod kay sa usa ka bulan sa ingon nga pagbansay posible nga mawad-an hangtod sa 4-5 kg.

Ingon usa ka sangputanan, girekomenda sa mga nutrisyonista ang pag-adjust sa pagkaon, pagpadali sa proseso sa metaboliko pinaagi sa pisikal nga kalihokan, pag-inom og igo nga likido ug dili kalimtan ang bahin sa himsog nga pagkatulog. Ang usa lamang ka hiniusa nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton ang maghatag usa ka mamatikdan nga sangputanan, ug ang pagsulay sa imong lawas sa higpit nga mga diyeta dili kaayo gusto!

Mga review sa mga nawad-an sa timbang

• Babaye, 33 anyos: "Ganahan kaayo ko sa menu nga protina ug utanon. Kanunay kong ganahan og mga utanon, ug manok usab. Ug ang linuto nga dughan sa kasagaran chic! Sa unsa nga laing pagkaon makit-an nimo ang ingon nga nagkalainlain nga mga pinggan? Sa kasukwahi, hapit ang bugtong dahon sa lettuce nga imong giputol sulod sa usa ka semana. Sa sinugdanan sa pagkaon, ang gibug-aton mao ang 74 kg, human sa usa ka semana 71, human sa laing semana 68. Sa pagkakaron, ang mga resulta makapadasig lamang. Ang bugtong butang nga Ang lisod mao ang pag-anad sa imong kaugalingon sa pag-inom ug limpyo nga tubig. Aw, dili man ko ganahan niini. Ug unya , naanad na ko niini sulod sa duha ka semana, usahay masakpan ko ang akong kaugalingon nga gusto ko moinom, nga mao dili sa tanan kaniadto.
• Babaye, 20 anyos: "Nagkupot ako niini nga pagkaon sama sa usa ka nalumos nga tawo sa usa ka uhot. Naghunahuna ko nga mao na kana, kini nga katapusan. Dili kini makatabang, kini nagpasabut nga dili kini kapalaran, dili na ako mosulay. sa kamatuoran nga ang tanan mibalik. Kilograms sa ilang kaugalingon miabut ug nagdala sa usa ka magtiayon nga sa uban. Apan unsa ang usa ka milagro! Akong 6 kg nahibilin. Sila mibiya ug wala magdali sa pagbalik! Dili lamang kini komportable sa paglingkod niini nga pagkaon, apan ang resulta mao usab ang naghupot. Salamat, sa usa nga nagpalambo niini. Kanunay kong sundon kini ug kontrolon ang nahabilin nga oras. Nanghinaut ako nga magpabilin nga parehas nga kendi sa nahabilin sa akong kinabuhi. "
• Babaye, 45 anyos: "Ang tanan nga nag-ingon nga dili ka mawad-an og lima ka kilo sa usa ka semana nasayop. Ug ako usa ka pananglitan niini. Ang una nga gibug-aton niini kinahanglan nga sama sa akoa (104 kg). Nag-diet ko ug nabuang gyud ug 5. 5 kg sa usa ka semana. Unya nipahuway ko ug gisubli ang "feat". Karon kay 81 kg na ang akong timbang, ang pagdiet nahimo nang batasan matag karon ug unya. Apan ang Ang gibug-aton nawad-an na dili usa ka kilo sa usa ka adlaw, sama kaniadto, apan usa ka gramo nga 400-600 matag usa. Ug kini mao ang normal. Ang ubos nga inisyal nga gibug-aton, ang mas maayo alang sa lawas mao ang anam-anam nga pagkawala sa timbang. Kay kon dili, ang panit sag sa mga pilo . Ug gusto ko nga mahimong usa ka yagpis nga babaye, dili usa ka sharpei. "